Simple Nutrition Insights
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La verdad sobre las bebidas electrolíticas: cuándo las necesitas y cuándo no
Desvelamos la verdad sobre las bebidas electrolíticas y las bebidas azucaradas, explicando cuándo son necesarias y ofreciendo alternativas más saludables para la hidratación diaria. • Las bebidas electrolíticas (Gatorade, Powerade, etc.) están diseñadas para reponer los minerales perdidos durante el ejercicio intenso o una enfermedad.
• La mayoría de las personas no necesitan bebidas electrolíticas especiales para el ejercicio ligero o las actividades diarias.
• Las bebidas electrolíticas comerciales suelen contener azúcares añadidos, colorantes y saborizantes artificiales.
• La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 14 g de azúcar añadido al día para mujeres y 16 g para hombres.
• Las bebidas azucaradas pueden afectar negativamente la glucosa en sangre, el control de peso y la salud cardíaca.
• Las personas con presión arterial alta deben tener cuidado con el sodio en las bebidas electrolíticas.
• Las alternativas más saludables incluyen agua con infusión de frutas, té sin azúcar y agua de coco.
• Se puede preparar una bebida electrolítica casera con agua, jugo de limón, una pizca de sal y una cantidad mínima de edulcorante.
• Al elegir bebidas comerciales, busque productos con menos de 5 g de azúcar por porción.
• Evite el jarabe de maíz de alta fructosa, el exceso de azúcar de caña y la maltodextrina, especialmente si padece enfermedad del hígado graso.
Si tiene alguna pregunta o necesita más orientación, envíeme un mensaje, correo electrónico o Deja una reseña. Cuídate y nos vemos en el próximo episodio.
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Simple Nutrition Insights las bebidas azucaradas y qué tomar en su lugar para cuidar de su salud sin dejar de hidratarte. Si alguna vez te has preguntado si necesitas tomar Gatorade, o si el agua de sabor es buena opción, o qué tomar durante el ejercicio, este episodio es para usted. Las bebidas electrolíticas son aquellas que contienen minerales como sodio, potasio, magnesio y, a veces, calcio. Marcas comunes incluyen Gatorade, powerade, pedialyte o Pedialyte y muchas otras. Bueno, ya, en los lugares, bueno, en donde compramos nuestro mandado, en las tiendas, hay demasiadas bebidas electrolíticas que quizás uno no piensa que son. ¿verdad? Como ¿cómo se llama? Como Prime o Messi? Bueno, hay muchísimas, ya, pero básicamente son lo mismo ¿verdad Como un Gatorade. Por qué existen?
Speaker 1:Su propósito principal es reponer los electrolíticos, los electrolitos que se pierden al sudar, especialmente si hacemos ejercicio intenso, estamos enfermos con vómito o diarrea, estamos trabajando en el campo, estamos sudando demasiado o cuando hace mucho calor, pero sí, tenemos que tener cuidado. Muchas de estas bebidas también contienen azúcar añadida, colorantes y saborizantes artificiales. La otra cosa que también tenemos que vamos a hablar ¿verdad? Es acerca de las bebidas azucaradas. Lo que viene es que los electrolitos también pueden estar en esta categoría, porque también tienen azúcar añadida. Pero también se encuentran aquí los refrescos, jugos embotellados, tés dulces, aguas de sabor y hasta algunas bebidas de café. El problema es que muchas veces estas bebidas tienen demasiado azúcar hasta 30-50 gramos en una botella o en una porción. No aportan nutrientes reales y pueden elevar la glucosa en la sangre, afectar el peso y la salud del corazón.
Speaker 1:Entonces, por eso es importante de reconocer si estas bebidas las estamos consumiendo día a día, durante varias veces al día, o si en verdad las necesitamos. No todas las personas necesitan estas bebidas deportivas. Pueden ser útiles si hacemos ejercicio intenso o más de una hora, estamos expuestos al calor extremo, estamos enfermos con vómito y diarrea, o estamos en un ambiente con sudoración excesiva, como trabajos al aire libre, trabajos en el campo, o si estamos acostumbrados a vivir, quizás, en un lugar más seco y luego vamos a un lugar donde hace mucho calor o mucha humedad y estamos sudando demasiado. Quizás en esos momentos sí necesitamos, ¿verdad? Porque estamos utilizando más electrolitos, más agua, de lo que estamos consumiendo. Si solo hacemos caminatas cortas, ¿verdad? Ejercicios ligeros o estamos en clima templado, probablemente no necesitamos una bebida con electrolitos. En esos casos, el agua natural es suficiente. Entonces, ¿qué tomar en lugar de bebidas azucaradas? Aquí te dejo algunas alternativas ricas y mucho más saludables Agua con rodajas de limón, pepino o fresas.
Speaker 1:Agua mineral con un chorrito de jugo de limón o cualquier otro jugo. Té helado casero sin azúcar, agua de coco sin azúcar añadida Y el agua de coco también puede ser utilizada como rehidratante porque también tiene minerales que nos pueden ayudar a rehidratarnos. Bebida casera electrolítica, que viene siendo dos tazas de agua, jugo de un limón, pizca de sal y un chorrito pequeño de miel o stevia, que viene siendo opcional. Electrolitos en polvo sin azúcar también los podemos utilizar si estamos necesitando más, así como rehidratarnos. Si estamos necesitando más, así como rehidratarnos, es importante de leer las etiquetas, ¿verdad? Cuando compramos esos tipos de bebidas, tenemos que buscar bebidas que tienen menos de 5 gramos de azúcar por porción. Ingredientes simples sin colorantes ni saborizantes artificiales, si es posible. Opciones sin cafeína, si son para niños especialmente, o si es sensible a la cafeína.
Speaker 1:Evite jarabe de maíz de alta fructosa, azúcar de caña, maltodextrina, porque, especialmente si tiene problemas de peso, si tiene problemas de hígado, porque se han demostrado que estos ingredientes específicamente afectan la salud del hígado, entonces si tiene hígado graso, queremos evitar estos ingredientes. También, queremos evitar bebidas con más de 8 a 10 gramos de azúcar por cada 8 onzas, porque quiere decir que cada onza tiene un gramo? ¿verdad? Más o menos. Pero si lo ponemos en cuenta, ¿verdad?
Speaker 1:La mayoría de personas y el departamento de se llama en inglés the American Heart Association, ¿verdad? La Asociación del Corazón de América list, the American Heart Association, la Asociación del Corazón de América recomiendan no más de 14 gramos de azúcar añadida al día para mujeres y no más de 16 gramos de azúcar añadida para los hombres al día. Entonces, si estamos consumiendo una bebida que tiene 10 gramos, ¿verdad? Ahí, básicamente estamos consumiendo todo lo que necesitamos para todo el día. Entonces, tener esto en cuenta también. Ahora, ¿por qué esto es importante? Porque a veces tengo clientes que me dicen no, pues tomo Gatorade, o tomo electrolitos, o le doy a mis hijos Gatorade, pero no lo necesitan.
Speaker 1:¿verdad? Porque no son activos? Si estuvieran haciendo deportes, pues sí. ¿verdad? Porque están haciendo deportes por más de una hora o están sudando demasiado y necesitan reemplazar esos nutrientes rápidamente. Pero si nada más, es porque queremos dar algo que tenga sabor, ¿verdad? No es necesario. Al contrario, puede afectar porque si tienen niveles altos de azúcar, ¿verdad? Es algo que los niños no necesitan azúcar bebidas que tienen azúcares añadidas, ya que puede afectar a los niveles de glucosa hasta en los niños no-transcript, al igual que las personas que tienen niveles altos de azúcar o tienen diabetes. Si estamos añadiendo estas bebidas bebidas azucaradas, bebidas, aguas frescas con azúcar regular o café con azúcar regular todas estas bebidas están afectando nuestros niveles de azúcar.
Speaker 1:Ahora, aunque no tengamos problemas de azúcares en la sangre o no tengamos diabetes, pero si tenemos predisposición, o si ya nos han dicho oh, usted tiene prediabetes, básicamente, que lo que sigue, que lo que está usted haciendo y siga haciendo aún así, le va a afectar en sus niveles de azúcar. Que puede llegar, puede pasar de prediabetes a diabetes en unos tres años. Entonces, sí, tenemos que ser conscientes y hacer esos cambios que necesitamos hacer Ahora. Lo otro que es importante es que si una persona tiene alta presión o problemas de presión, si estamos añadiendo electrolitos, esos electrolitos también van a tener sal, porque es parte de los electrolitos, la sal o el sodio, ¿verdad? Básicamente? Entonces, si tenemos problemas de presión alta, es importante que tener eso en cuenta porque puede estar afectando a nuestros niveles de presión. Que puede estar afectando a nuestros niveles de presión.
Speaker 1:En vez de eso, ¿verdad? Como mencionamos, añadan agua mineral, o si extraña las burbujas, ¿verdad? Añada agua mineral con un poquito de jugo para que tenga esa opción, o electrolitos sin azúcar, ¿verdad? O haga los electrolitos, como le mencioné el ejemplo que le di, pero lo más importante es que no tenemos que reemplazar el agua simple, ¿verdad? Con estas otras bebidas azucaradas.
Speaker 1:Ahora, si usted me dice no, pues me canso de tomar por agua simple, añádale esas frutas frescas, ¿verdad? Añádale menta, o añádale una bolsita de té o algo así, hasta sus aguas frescas. ¿verdad? Yo no le estoy diciendo elimine sus aguas frescas, pero no le ponga tanta azúcar. ¿verdad? Vaya rebajándole poco a poco, o añádale stevia o monk fruit o muela. ¿verdad? ¿cómo se dice Sí, la fruta, si no lo hace hoy, ya, pero deje la pulpa. ¿verdad? No la elimine, porque eso también le va a dar textura, pero también le puede dar un poquito de azúcar natural.
Speaker 1:Ahora, si usted me dice bueno, pues mejor le añado miel. Sí, pero su cuerpo aún así lo va a ver como azúcar. ¿verdad? La miel puede ser saludable, pero también tenemos que tener en cuenta que es una cantidad mínima. ¿verdad? No necesitamos añadir tazas y tazas de miel, porque también puede afectar sus niveles de azúcar y también puede afectar a su hígado.
Speaker 1:Si usted ya tiene hígado graso, entonces tener eso en cuenta, ¿verdad? Lo principal aquí y lo que le quiero dejar, ¿verdad? Es que evalúe sus opciones. ¿verdad? Si está nada más añadiendo electrolitos porque los quiere añadir y no los necesita, entonces mejor guárdese su dinero, ¿verdad? Y evítese a que quizás pueda desarrollar algún otro problema si lo está añadiendo con azúcares añadidas o jarabe de maíz o lo que sea que pueda afectar a su hígado, y haga esos cambios, ¿verdad? Para que le ayuden su salud en general.
Speaker 1:Una vez más, estos electrolitos, como Gatorade o Powerade, no se los necesitamos dar a los niños si los niños no están activos. ¿verdad? Porque el propósito de estos productos es para las personas que practican deporte, ¿verdad? No, nada más. Para las personas que quizás las quieran consumir porque saben bueno, ¿verdad, tienen un propósito.
Speaker 1:Entonces, sí, sí, es importante recordar ¿verdad? Que el hidratarnos no quiere decir que tenemos que consumir una bebida azucarada, ¿verdad? O una bebida con electrolitos. A veces creemos que por hacer ejercicio, ¿verdad Por 30 minutos en un lugar que está a temperatura ambiental, o por menos de 60 minutos, ¿verdad, lo necesitamos añadir. Pero no es así El propósito, ¿verdad? O la razón por qué lo necesitamos añadir después de 60 minutos o si estamos sudando mucho, es porque en ese tiempo quizás nuestro cuerpo ya utilizó esos nutrientes que necesitábamos y los necesitamos reemplazar. Es importante si usted tiene diabetes o si está tratando de bajar de peso, ¿verdad? O problemas que tiene presión alta? Que reevalúe estas opciones? ¿verdad, porque pueden estar afectándole a sus niveles sin darse cuenta. Bueno, esto fue un episodio corto, pero sí quise hablar un poquito acerca de estas bebidas, ¿verdad? Las alternativas y cosas que buscar, ¿verdad? Si tiene alguna pregunta o si necesita más guía, no dude en mandarme un mensaje o mandarme un correo electrónico o dejar una reseña. Cuídese mucho. Muchas gracias por participar y lo veo en el siguiente episodio. Hasta luego.