Simple Nutrition Insights
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Resoluciones de Año Nuevo en Éxitos Durante Todo el Año con Metas SMART de Nutrición
¿Te has preguntado por qué la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo se desvanecen antes de febrero? Este episodio de Simple Nutrition Insights promete revelar el misterio detrás de por qué un asombroso 80% de las resoluciones fracasan y te ofrece una hoja de ruta para crear metas que realmente puedas lograr. Únete a mí, Leonila Campos, tu dietista registrada y anfitriona, mientras te guío para diseñar metas de nutrición que no solo sean realistas, sino que también estén alineadas con tus valores personales y tu estilo de vida. En lugar de establecer objetivos vagos como "comer más saludable," aprende a definir el éxito con acciones específicas y a convertir esas intenciones de enero en hábitos que duren todo el año.
Prepárate para transformar tu enfoque hacia la creación de metas, centrándote en el poder de una sola meta SMART semanal. Descubre cómo los pasos manejables y el apoyo de la comunidad pueden mantenerte motivado y fuera del 80% que se rinde demasiado pronto. Comparte tus metas en Instagram o por correo electrónico, y creemos juntos un entorno de apoyo donde podamos inspirarnos y motivarnos hacia el bienestar genuino. Emocionada por esta nueva temporada, también estoy abierta a tus comentarios y sugerencias para futuros temas mientras emprendemos un viaje hacia la salud, el crecimiento y una conexión auténtica.
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Hola, hola, bienvenidos una vez más. Este episodio va a estar en aire el primero de enero, entonces feliz año, feliz 2025. Y les doy la bienvenida a la temporada número dos de Simple Nutrition Insights. Yo soy su anfitriona, leonila Campos, dietista registrada y fundadora de Fuel by Leo, donde ayudo a personas como usted a crear planes de nutrición sostenibles y sin estrés. Estoy muy emocionada de comenzar esta nueva temporada con un tema clave para lograr el ex dicto en todas las áreas de su vida Establecimiento de meta. Si me escucha, estoy un poquito mormada porque todos nos enfermamos el día o la semana de Navidad, Y bueno, estoy mejorando, pero todavía estoy muy congestionada y tengo un poquito de tos. En fin, pero aquí estamos. Espero que ya sus estivos se le haya pasado súper bien y que tenga mucha salud y que celebre el año nuevo. Y bueno, empecemos. Lo principal aquí es que muchas de las veces nos enfocamos en las resoluciones Un nuevo año, una nueva persona, en fin Pero lo que pasa es que va el tiempo pasando, se terminan las vacaciones, nos ponemos ocupados Y esas soluciones que nos habíamos hecho empiezan como a caer. Y le voy a explicar las razones por qué, básicamente, el episodio es acerca de eso. Ya sea que quiera mejorar su nutrición, construir una rutina de ejercicio constante o simplemente sentirse mejor en general. Sus metas son el mapa para tener éxito, pero establecer metas realistas es donde muchos tropiezan. En el episodio de hoy, exploraremos por qué el enfoque tradicional de metas no siempre funciona y cómo podemos crear metas significantes que se alinean con nuestros valores, nuestro estilo de vida y que podemos seguir ¿verdad? Y podemos lograr. Antes de comenzar, cuídense de suscribirse a mi canal para no perderse ningún episodio de esta temporada Y si le gusta lo que está escuchando, ¿verdad? Deje una reseña. Nos ayuda demasiado a llegar a más personas Y comparta este episodio con alguien que lo pueda utilizar. Okay, una pregunta para usted ¿Alguna vez se ha propuesto una resolución de año nuevo Como, por ejemplo, voy a perder 10 kilos o 20 libras, o voy a hacer ejercicio todos los días y luego uno deja después de unas semanas? Fíjese que no está solo. Los estudios muestran que el 80% de las resoluciones fracasan para febrero. Quiere decir que el 20% quizás sí se establecieron como metas sostenibles, entonces quizás estas resoluciones son muy grandes. ¿verdad Que no las podemos seguir llevando? ¿verdad? De mes a mes, de semana a semana? Entonces es por eso que el 80% fracasa para febrero. Usualmente estamos súper motivados.
Speaker 1:Tenemos más tiempo en enero, sentimos que sí, podemos, y ya después, cuando empezamos a estar ocupados, como que eso va cayendo ¿verdad? Y es difícil de sostenerlo. Hablemos acerca de los errores. Quizás las metas son demasiado ambiciosas o no son específicas. Por ejemplo, quiero comer más saludable. ¿pero qué realmente significa eso? El comer más saludable es una meta muy grande. No es específica donde nos puede decir OK, esto es lo que voy a hacer para comer más saludable. ¿verdad, es algo muy grande, lo podemos tener, pero tenemos que también ser más específico.
Speaker 1:Otro de los errores comunes, ¿verdad? Es enfocarse solo en los resultados y no en los comportamientos. Por ejemplo, quiero bajar de peso en vez de decir voy a preparar mis comidas todos los domingos. Si ve la diferencia ahí, quiero bajar de peso. Es otra vez una meta muy grande a comparación de voy a preparar mis comidas todos los domingos. Es específica, pero obviamente podemos hacerla mucho más específica. Pero es así como enfocarnos en los comportamientos en vez del resultado? ¿verdad? Porque el comportamiento nos va a llevar al resultado. Otro error común es falta de un plan claro o de responsabilidad. Incluso como dietista, he establecido metas que no funcionan.
Speaker 1:A veces Soy humana, entonces me ha pasado eso también. Por ejemplo, una vez intenté preparar todas mis comidas para la semana, sin considerar lo ocupado que suelo estar usualmente en fines de semana. Entonces, ¿adivine qué? Solo duré dos semanas antes de agotarme, porque era demasiado, ¿verdad? En vez de ser más alinearlo a cómo es mi estilo de vida, cuántas comidas puedo hacer en fin? Pero es algo que aprendemos, ¿verdad? No es de que tomarlo como algo negativo y algo que decimos oh pues, esto no me funcionó. Importante preguntar ¿por qué no funcionó? ¿cuáles fueron los obstáculos? Porque de esa manera nos puede ayudar a dar el siguiente paso.
Speaker 1:Hay un método o un modelo que se llama SMART. Entonces hablemos acerca de cada uno Específico. Por ejemplo, en lugar de quiero comer más saludable, es decir incluiré una verdura en el almuerzo y la cena Súper específico. Vamos de una meta muy grande que decimos aquí no voy a saber qué es lo que voy a hacer en decir quiero comer más saludable, porque no tengo como una guía. Pero cuando lo cambiamos y decimos mi meta específica es de incluir una verdura, puede ser hasta más específico voy a incluir zanahorias en el almuerzo y brócoli en la cena Súper específico, ¿verdad? No hay de que vamos a tener obstáculos o de que no vamos a saber cómo hacer.
Speaker 1:Esta meta Es específica, medible? ¿cómo podemos llevar un registro, verdad? Para poder ver si estamos logrando esa meta, por decir ¿cuántos días comimos verduras en ambas comidas? Y marcarlo, ¿verdad? Puede ser hasta simple, un calendario, un calendario que usted le regale lo que usted vea. Le voy a poner una marquita, ¿verdad Que comí verdura en el almuerzo, comí verdura en la cena?
Speaker 1:Y así usted puede ver cómo está creando estos hábitos. Porque cuando no tenemos algo, cuando no lo podemos medir, no sabemos cuál es nuestro progreso, no sabemos si sí, lo estamos logrando Y es difícil de ver qué es lo que tenemos que cambiar, porque vamos a ir de no cocinar, quizás frecuentemente, ahora, de tratar de cocinar tres veces al día, siete veces a la semana, es demasiado. O sea enfocarse en algo más sencillo Una comida a la semana, ¿verdad? O dos comidas a la semana, o tres, o lo que sea Lo que sienta usted que es alcanzable, aunque sienta, ¿verdad? Que a lo mejor, de esa manera no vamos a llegar a donde tenemos que llegar. Pero el propósito no es de llegar rápido, es de tomar tiempo, establecer metas, hacer hábitos saludables que lo podamos poder seguir haciendo para toda la vida. Es ahí donde vamos a poder ver cambios, es ahí donde la consistencia nos va a llegar al éxito, porque si lo hacemos rápido, ¿verdad? Ok, sí, quizás lo podamos lograr, pero ¿por cuánto tiempo podemos hacer eso? Usualmente no por más de un mes.
Speaker 1:Haga sus metas que sean accesibles, ¿verdad? Y que tomen tiempo. Está bien que tomen tiempo Relevante. Alínea sus metas con sus valores.
Speaker 1:Si le encanta comer en familia, enfóquese en cocinar juntos o en hacer comidas juntos, o si es por decir en movimiento o ejercicio, y quizás a todos les gustan jugar fútbol, o ¿verdad? O soccer, pues jugarlo todos juntos Con tiempo límite. Fije una fecha límite, como haré estos consistentemente durante un mes y luego revalúo. Lo importante aquí es de ver, de poner una meta o un tiempo ¿verdad, para ver, para que no sienta usted que lo está haciendo y que lo va a hacer por meses y años. Mentalmente. Tenemos que tener una meta y ver cómo nos está yendo, cuando lleguemos a esa meta, y eso nos puede ayudar también Poner una fecha límite, y eso nos ayuda también a estarnos enfocados. Le voy a dar un ejemplo real aquí Una de mis clientes quería hacer más ejercicio, pero se sentía como muy abrumada, se sentía como que era demasiado En lugar de comprometerse con una hora de entrenamiento todos los días.
Speaker 1:A veces hasta tengo pacientes que me dicen oh, quiero hacer ejercicio por dos horas, ir al gimnasio por dos horas y literalmente no han ido al gimnasio por años. Entonces es mejor empezar con algo pequeño, ¿verdad? Comenzar en caminar por 10 minutos Después de la cena tres veces por semana? Algo pequeño que podamos hacer. ¿verdad Que no digamos wow, eso no lo puedo hacer, o quizás lo podamos hacer, pero no lo podamos seguir haciendo consistentemente? Yo usualmente, wow, I can't do that, or maybe we can do it, but we can't keep doing it consistently.
Speaker 1:I usually ask my clients if we set this goal, how confident are you? From 0 to 10? 0, is that nothing for nothing? 10, is that you're 100% confident that you can do it? If the number is less than 7, less than 8, it means that that goal está muy, muy grande.
Speaker 1:Entonces tenemos que evaluarla y tenemos que hacerla más pequeña para que nos sintamos que tenemos esa confidencia de poder lograrla. Tenemos que tener un propósito de por qué estamos haciendo las cosas. Entonces, preguntarse a sí misma por qué es importante, ¿verdad? ¿por qué esta meta es importante? La primera respuesta a su pregunta de por qué usualmente es superficial. Quiere decir que no es la razón principal. Tiene usted que preguntarse cinco veces mínimo. ¿por qué quiero hacer esto, ¿por qué quiero hacer esto, ¿por qué quiero hacer esto, ¿por qué quiero hacer esto? Y cuando llegue a la respuesta original, eso es lo que usted quiere recordarse día a día, ¿verdad? ¿por qué estoy haciendo esto? Las metas que perduran están conectadas a un propósito, a un propósito profundo.
Speaker 1:Entonces, preguntarnos ¿por qué es importante esta meta para mí? ¿qué es lo que me va a traer? ¿cuál es el beneficio? ¿qué es lo que voy a gan traer? ¿cuál es el beneficio? ¿qué es lo que voy a ganar? Y nos puede ayudar? Nos puede ayudar cuando sintamos como que, ah, ya, no lo quiero hacer. Nos recordamos a nuestro propósito.
Speaker 1:El ejercicio de reflexión es importante también, ya sea que tomemos un papel y un lápiz, simplemente lo pensemos o lo escribamos o lo digamos, lo compartamos, pero es importante escribirlo, reflexionar Por decir ¿qué es lo que quiero lograr? ¿por qué es importante para mí? ¿cómo mejoraría mi vida si logro esta meta? Preguntarnos esas preguntas es una forma de reflexionar en estas metas Y nos va a ayudar si. Y también es una manera de ver si las metas que estamos escogiendo se alinean con nuestros valores, se alinean con lo que queremos hacer. Si no, entonces es difícil de que lo logremos, ¿verdad? Y lo que puede hacer también es escribir cuáles son los obstáculos que quizás, el hacer estas metas se van a presentar, ya sea que familia o el ambiente o lo que sea, porque de esa manera usted puede hacer un plan de acción basado en cada obstáculo Y así, cuando el obstáculo se presente, usted ya sabe lo que hacer. Lo que puede hacer Aquí está un ejemplo acerca de la reflexión.
Speaker 1:Por ejemplo, su meta es mejorar su nutrición, tal vez porque quiere tener más energía para jugar más con sus hijos, o sentirse más seguro, o segura en su piel. Cuando la motivación disminuye, sara nuestro, por qué nos puede mantener en el camino. Ok, entonces, ¿cómo podemos poner estos consejos prácticos, verdad? ¿y cómo podemos empezar? Comience pequeño, una vez más.
Speaker 1:Está bien tener esta meta grande, pero quiebrela en metas pequeñas y enfóquese en esas metas pequeñas Que esas metas pequeñas se van a acumular, ¿verdad? Y lo van a llevar a su meta grande. Entonces, enfóquese en una meta a la vez. Trate de cambiar muchas cosas al mismo tiempo. Puede ser agotador y nos perdemos la motivación.
Speaker 1:Enfóquese también en tener como un en inglés se llama accountability partner, alguien que la tenga como responsable, ya sea un amigo, un grupo, trabajar con un dietista como yo. La sensibilidad puede marcar la diferencia. Entonces ya tiene a alguien que dice ok, cada semana, cada dos semanas o lo que sea, tenemos que nos vamos a juntar, ¿verdad? Para hablar de cómo las metas nos están yendo Y eso como que nos motiva. ¿verdad, nos ayuda porque hay alguien más? ¿ver alguien más que nos está apoyando? Téngalo simple use un diario, una aplicación, un calendario, lo que sea una manera de poder ver su progreso ¿Cómo estoy haciendo en esta meta que tengo? Y ver si hay semanas que lo hace más o semanas que lo hace menos? Y esa reflexión le puede ayudar. Ok, cuando estoy muy ocupada, esto pasa. Ok, ¿qué es lo que tengo que hacer? Estar más preparada? En fin, eso le puede dar mucha información. También. Celebrar sus logros Celebrar los logros es muy importante también.
Speaker 1:A veces nos enfocamos en las cosas que no estamos haciendo, en lo que deberíamos de hacer, en lo que no hicimos. Celebrating achievements is very important too. Sometimes we focus on the things we are not doing, on what we should do, on what we didn't do, but we forget to celebrate what did happen, the positive that did happen, and that's what we have to focus on, because that helps us with motivation. Progress is progress, even if we feel it's super minimal or maybe we didn't make much progress, porque eso nos ayuda. ¿verdad?
Speaker 1:Con la motivación Progreso es progreso, aunque sientamos que es súper mínimo o que quizás no hicimos mucho progreso, todo cuenta, porque si no estuviéramos haciendo nada, ¿verdad? Entonces no tendríamos absolutamente nada de progreso. Entonces, celebre, celebre, aunque sea muy pequeñito, ok. ¿verdad? Ya sea el fin de semana o cuando tenga tiempo. Ya sea el fin de semana o cuando tenga tiempo y de verdad, piensa en sus metas.
Speaker 1:¿qué metas quiero lograr este año? Y ya, basado en eso, decidir qué se quiere enfocar cada mes. En cada mes, esto es lo que quiero lograr. O, por decir, si es nutrición, quiero añadir más verduras, ¿verdad, específicamente, más verduras en el almuerzo y la cena, y estas son las verduras que voy a añadir para este mes, ¿verdad? O para esta semana, lo que sea, sea súper específica en cómo va a lograr esta meta y cada semana, al final, al fin de semana o al final de la semana, vea cuál es su progreso.
Speaker 1:¿verdad, Ya sea una vez más, que esté poniéndolo en calendario o en una checklist, ¿verdad, una lista donde puede hacer una marquita o lo que sea, como se le haga más fácil. Entonces, esta semana yo le doy este reto ¿verdad? De establecer solamente una, una meta SMART. Su por qué? ¿verdad Establecer solamente una, una meta smart? Su por qué? La razón, por qué quiere lograr esta meta.
Speaker 1:Compártala conmigo, si quiere, en Instagram, a Nutrition, guión bajo with, guión bajo Leonila, o envíeme un correo. Lo voy a poner en las notas, ¿verdad? Usted puede ver ahí. Me encantaría saber. Me encantaría que comparta sus metas conmigo. Estaría súper bien. Y vamos adelante. Yo sé que si usted establece estas metas smart y yo sé que si usted se enfoca en no hacer estas metas tan grandes y toma esos pasos y es consistente, usted las puede lograr. No sea parte de ese 80% de que pone estas metas. Y para febrero, gracias por conectarse. Estoy súper contenta de hacer esta temporada número dos Y si hay algún tema que quiera que hable, dígame. Dígame, mándame un mensaje o un correo electrónico. Comparte este episodio y bueno, mucha salud. Que esté bien y nos estamos hablando o escuchando próximamente. Feliz año, hasta luego.