Simple Nutrition Insights
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Cuidando tu Hígado: Prevención y Nutrición para Combatir el Hígado Graso No Alcohólico
¿Y si pudieras hacer cambios simples en tu estilo de vida para prevenir una enfermedad que es la séptima causa principal de muerte entre los hispanos? Acompáñame, soy Leonila Campos, dietista registrada, mientras te guío por el mundo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), con un enfoque en su prevalencia en la comunidad hispana, particularmente entre los mexicoamericanos. Exploraremos los factores genéticos y de estilo de vida que contribuyen a su impacto generalizado y profundizaremos en las graves implicaciones para la salud que acarrea si no se trata a tiempo. A través de un enfoque informado sobre nutrición y estilo de vida, tienes el poder de cambiar el curso de esta enfermedad y mejorar la salud de tu hígado.
Descubre el potencial transformador de una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables para fortalecer la función hepática. Hablaremos de opciones deliciosas como las espinacas, zanahorias y frutos rojos que hacen maravillas al reducir la inflamación, mientras que las proteínas magras y las grasas saludables apoyan tu hígado sin la carga de las grasas saturadas. Aprende sobre los peligros del jarabe de maíz de alta fructosa y los azúcares refinados, y por qué eliminarlos es crucial para el bienestar de tu hígado. Adopta cambios sostenibles en tu estilo de vida y transforma tu camino hacia la salud paso a paso, asegurando que estos ajustes se conviertan en una parte duradera de tu vida y del legado de tu familia. Escucha este episodio para obtener el conocimiento que necesitas y compártelo con quienes te importan.
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Tu Guia Personal para cuidar tu hígado
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Hola, hola, bienvenidos a otro episodio de Simple Nutrition Insights. Soy Leonila Campos, dietista registrada, y estoy aquí para ayudarle a entender mejor su salud y su nutrición. ¿verdad? El papel que tiene la nutrición en nuestra salud. Hoy hablaremos de una condición muy común pero poco comprendida La enfermedad del hígado graso no alcohólico, o en inglés, nafld por sus siglas en inglés. Ustedes se preguntarán ok, bueno, ¿por qué eso es importante? ¿por qué tenemos que hablar acerca de esto? Y le voy a mencionar en un momento. Pero una de las razones principales es porque esta condición afecta a millones de personas en el mundo, pero en muchos casos se puede prevenir o incluso revertir con cambios de estilo de vida, específicamente de nutrición. Pero lo más alarmante, cuando yo estaba haciendo mi investigación y ver como estatísticas más específicas aquí en Estados Unidos, encontré diferentes artículos que demuestran que la prevalencia en adultos hispanos es muy alta. Se estima que alrededor del 28% de los hispanos en Estados Unidos padecen de esta condición de hígado graso, que no necesariamente es causado por el alcohol. Obviamente, hay varias variaciones según el origen nacional, pero, por ejemplo, los mexicoamericanos presentan una tasa de prevalencia de approximately 42.8% Almost half right. It means that almost half, or, if we said, one in two people suffers from this condition, so it's been the most affected group in terms of Hispanics, right that has those higher levels of fatty liver. Now we ask ourselves okay, why is that, en términos de los hispanos, que tiene esos niveles más altos de hígado graso? Ahora nos preguntamos ¿por qué será eso?
Speaker 1:Depende de nuestra alimentación, y se ha demostrado que sí, hay un factor genético que quiere decir que en sí tenemos ese género, tenemos más esa propensidad de tener esta condición. Pero eso no debe de ser una excusa para decir bueno, tengo la predisposición de tener hígado graso. Porque, sí, es cierto que quizás no podamos controlar o cambiar nuestros genes, nuestra genética, pero podemos cambiar nuestro estilo de vida, podemos cambiar nuestra nutrición, al igual que nuestro ejercicio, nuestras opciones de escoger ciertos alimentos. A un punto, ¿verdad? Podemos nosotros tener control de esos factores? Ahora, lo más alarmante que impacta a nuestra salud es que esta condición, en el 2019, fue la séptima causa principal de muerte para todos los hispanos y la cuarta para los hombres hispanos de 45 a 58 años. ¿qué quiere decir De las siete cosas, o condiciones médicas o enfermedades, la número siete, que fue la causa principal de muerte en los hispanos en el 2019, fue el hígado grasoso.
Speaker 1:Ahora, cuando nos enfocamos en bueno, podemos preguntar ¿cuál es la razón por el? Tener hígado grasoso Es peligroso? Porque el hígado grasoso? ¿verdad? Se desarrolla en diferentes etapas. Entonces hay una etapa una donde hay un poco de inflamación, hay grasa, esa grasa causa inflamación Y si no hay cambios, entonces se va a diferentes etapas.
Speaker 1:La siguiente etapa puede ser como que crea estas heridas, ¿verdad? Y crea como no me encuentro la palabra ahorita en español pero Tiene como muchas heridas. Al mismo tiempo, el hígado se está sanando, pero crea como fibras, ¿verdad? Que son como muy duras Y eso causa más inflamación, o sea más problemas de funciones del hígado.
Speaker 1:Progresando, esa condición, por lo mismo de que no estamos haciendo ningún cambio, llega a la etapa final, que viene siendo cirrosis, la cirrosis del hígado. En esa etapa, eso quiere decir que el hígado ya está muy dañado y las funciones que tiene, que tiene demasiadas funciones y las funciones que tiene, que tiene demasiadas funciones Poder guardar azúcares, también diferentes enzimas, diferentes funciones que el hígado tiene de detoxificar específicamente, es una de las principales funciones de detoxificar la sangre Hay un balance, una comunicación que hay con los riñones, que hay con los riñones. Entonces, cuando ya empieza a haber esa etapa avanzada donde llegamos a cirrosis, empezamos ya a tener síntomas más severos, como la piel se vuelve amarilla, los ojos, por lo mismo de los altos niveles de bilirrubina, empezamos a retener más agua en esa área del estómago. Hay ese desbalance. Esa función del hígado que tiene de detoxificar se empieza a dañar.
Speaker 1:Los riñones tienen que trabajar extra, ¿verdad? Porque el hígado ya no está haciendo ese trabajo. Bien, los riñones tienen que trabajar extra. Que llega un punto que entonces los riñones empiezan a decaer también.
Speaker 1:Entonces tenemos ya esas dos condiciones que al final llegamos a un punto donde necesitamos diálisis, pero ese diálisis no va a ayudar a sacar toda el agua que hay en esa área del estómago. Al menos que tengamos un trasplante de hígado, eso ya viene, es obviamente más severo. Pero si vamos en diferentes etapas, si no hacemos nada en la primera etapa, donde nos dicen bueno, tiene hígado graso, ok, eso sigue avanzando hasta que llegamos a cirrosis o cáncer de hígado, ahora, así como todas otras condiciones crónicas, no hay síntomas específicos, que digamos tengo hígado graso, o al menos que tengamos así dolor en esa área y vayamos al doctor y hagamos estudios y nos digan bueno, usted tiene hígado graso, o le hacen un ultrasonido o lo que sea. Pero si nunca vamos, ¿verdad? No, vamos a saber, entonces seguimos haciendo lo que estamos haciendo, no hacemos ningún cambio Y llegamos cuando ya hay síntomas más severos. Si ya tenemos más dolor, empezamos a preservar esa agua.
Speaker 1:¿verdad Retener esa agua en esa área del estómago? Nuestra piel se empieza a hacer amarillenta, los ojos en fin? Pero para esta etapa, ¿verdad? Que ya es cirrosis? Entonces ya necesitamos un trasplante de hígado, porque el hígado ya está demasiado dañado que es difícil reversarlo. Es básicamente lo que vamos a hacer. Tenemos este conocimiento.
Speaker 1:Ahora, ¿qué es lo que vamos a hacer para cambiar eso? Y es lo que vamos a enfocarnos en este episodio? Porque tener hígado graso, ¿verdad? También aumenta el riesgo de desarrollar otras condiciones crónicas, a todos los niveles de colesterol, a todos los niveles de triglicéridos, posiblemente diabetes tipo 2, en fin, que son otros factores que también tenemos que considerar. Fíjese que hasta a veces pensamos que estas condiciones crónicas son más comunes en los adultos, que sí, eso era hace 10, 15, 20 años, pero ahora estas condiciones que consideramos que son más de adultos se están presentando en los niños y en adolescentes.
Speaker 1:Que esto es muy peligroso?
Speaker 1:¿verdad? Porque, obviamente, si empieza desde pequeños y no hacemos ningún cambio, eso les va a seguir hasta cuando estén adultos. En ese proceso. Sin hacer ningún cambio, ellos pueden desarrollar cirrosis a una edad temprana.
Speaker 1:Entonces el hacer estos cambios no solamente va a beneficiarlos a nosotros, ¿verdad? Por decir, si tenemos ese hígado graso, pero a toda la familia también. Bueno, tengo hígado graso, pero yo ni tomo, o tomo de vez en cuando, y es porque hay dos tipos diferentes El hígado graso que viene de tomar demasiado alcohol, porque es una toxina. El hígado graso que viene de tomar demasiado alcohol porque es una toxina y el hígado se encarga principalmente de tratar de tener ese metabolismo y de sacarlo porque es una toxina. Entonces en ese proceso eso crea demasiada inflamación en el hígado que se empieza a dañar. ¿verdad?
Speaker 1:Llegamos a un punto donde hay cirrosis, pero también tenemos la otra área donde es hígado graso debido a nuestra alimentación, debido a nuestro estilo de vida, que no tiene quizás nada que ver con el alcohol. Entonces, sí, lo puede desarrollar. Aunque no tome alcohol, aunque tome de vez en cuando, es posiblemente que sea debido a la alimentación que tiene, o si ha aumentado de peso consistentemente o en un tiempo de unos meses. Eso también afecta al hígado. Ok, nutrición, el enfoque es de no hacer sentirse como que tiene que eliminar todo, pero más tómelo. Como mencionamos cuando hablamos acerca de prediabetes, es de enfocarse en ver sus comidas y decir ¿Cómo puedo hacer estos alimentos, ¿cómo puedo hacer estas comidas más saludables?
Speaker 1:El enfoque, sí, va a ser en nuestras verduras, frutas, porque son altos en antioxidantes y fibra que ayudan específicamente al hígado no solamente, obviamente, al hígado, pero a nuestras células también, ¿verdad? Las protegen de diferentes químicos, estrés oxidativo. Entonces es importante añadir nuestras frutas y verduras. Ahora, si añadimos más frutas, está bien, pero también enfóquese en añadir verduras. La idea es de comer verduras en todas sus comidas, mínimo en su almuerzo y cena. Siempre añadir verduras, ya sea espinacas, zanahorias, chayote, nopales, pico de gallo, cualquier verdura que usted quiera añadir, broccoli, cauliflower Todas son opciones que nos van a ayudar, con los antioxidantes, a reducir la inflamación, de ayudar al hígado a sanar. El otro grupo, ¿verdad? Que también tenemos que considerar, son granos enteros, ya sea avena, quinoa, arroz integral, porque ayudan a que el hígado no responda o no tengamos esos niveles altos de azúcar que también van a afectar a su hígado.
Speaker 1:Proteínas magras, especialmente si tenemos problemas de colesterol alto. Enfocarnos en consumir proteínas que tienen menos grasa, sea pollo, pechuga de pollo, pescado mínimo dos veces a la semana, pescado como salmón, atún, sardinas y añadir proteínas que vienen de planta tofu, soya, tempeh porque esos también tienen componentes como antioxidantes, que ayudan con la inflamación, pero no van a aportar colesterol o grasa saturada, que es lo que puede afectar a los niveles de colesterol, al igual que afecta al hígado. Enfocarse en añadir más grasas saludables, como aguacate, nueces, té de oliva, semillas, chía, linaza, que se han demostrado que ayudan con los niveles de colesterol bueno, como el que viene siendo sus omega-3, añadirlos, porque también le pueden ayudar a que el hígado se mejore. Ahora usted puede hacer una alimentación saludable con estos grupos o huevos revueltos con unas espinacas, o añadir al lado fresas o salsamoras o moras, que son altos en antioxidantes, o aguacate, para sentirnos más satisfechos, y para el almuerzo y la cena, añadir su carne magra, que está hecha a la plancha, sin añadir manteca o mantequilla, ya que estos ingredientes hacen que sus niveles de colesterol suban, que van a afectar también a su hígado.
Speaker 1:Añadir pescado ¿verdad? A la plancha o en el asadón y añadirle muchas verduras, unas dos tazas de verduras y quizás una o dos tortillas. O añadir arroz integral o quinoa para también tener esos granos enteros, y esa es otra forma de añadir esos alimentos saludables y balanceados. Ahora hay ciertos alimentos que sí tenemos que tener en cuenta y tenemos que tratar de limitar. Si es posible eliminarlos, tenemos que tratar de limitar si es posible eliminarlos, y esto viene siendo el jarabe de fructosa, que es alto, en inglés se llama high fructose corn syrup. Entonces ese ingrediente que es jarabe de fructosa es muy dañino para el hígado. Entonces, si compra alimentos que tienen ese ingrediente, quiere usted tratar de comprar, ver si hay otros alimentos que no lo tienen o tratar de limitarlo lo más que pueda.
Speaker 1:Desafortunadamente este ingrediente, como es muy barato y se utiliza demasiado en la industria de las comidas, tiene usted que leer la lista de ingredientes para ver si lo tiene. Hay ciertos productos que enfrente dicen no high fructose corn syrup, o que no tiene jarabe de fructosa, está súper bien, pero no todos. Entonces tiene que leer esa etiqueta porque este ingrediente específicamente se ha demostrado que daña al hígado y incrementa ese riesgo de tener hígado graso, al igual que otros azúcares refinados, sus bebidas azucaradas, que vienen siendo los refrescos, que usualmente van a tener esa fructosa porque, una vez más, es un ingrediente muy barato de utilizar. Obviamente la industria de las comidas lo utiliza demasiado, da la cantidad de dulces que come, porque al igual van a tener ese jarabe de fructosa. El otro ingrediente que también tiene que tener en cuenta y eliminarlo si es posible, es sus grasas trans. Ahora, usted, en la etiqueta de nutrición, ¿verdad? Donde tiene las calorías, los carbohidratos, proteína, en fin, hay una área donde va a usted ver, que diga trans fat o grasa trans Siempre va a ser cero. Porque ese cambio lo hizo el Departamento de Comidas limitar la cantidad que utilizan de grasa trans, por lo mismo de que afecta al hígado, afecta nuestro sistema de circulación, nuestro corazón.
Speaker 1:Entonces la industria todavía puede utilizar esa grasa trans, ¿verdad? Pero si tiene menos de 0.5 gramos, no't have to put it on the nutrition label, but you're going to see it on the list of ingredients. So if you see what is called in English, it's going to be partially or fully hydrogenated oils. That means it has trans fat. So what you want to eliminate are those hydrogenated oils. Eso quiere decir que tiene grasa trans.
Speaker 1:Entonces, lo que usted quiere eliminar son esos aceites hidrogenados Porque, una vez más, son dañinos al corazón, al hígado Y, al igual que la fructosa de maíz alta, se encuentran en demasiados alimentos, solamente en los alimentos que son muy baratos, en ciertos postres, en ciertas frituras. Usted necesita leer esa lista de ingredientes para asegurarse que no lo tiene O, si lo tiene, ver si encuentra uno que no lo tenga, Porque, una vez más, estos son los que están contribuyendo no solamente a nuestro peso, ¿verdad, pero a nuestra salud, a la salud de nuestro hígado, de nuestro corazón. Entonces, haciendo estos cambios, usted puede ver una gran diferencia en su salud y en su hígado específicamente.
Speaker 1:El otro alimento que tenemos que evitar es el alcohol, aunque no sea la causa principal de por qué tiene hígado graso, pero obviamente, ¿verdad, si tiene ya hígado graso y está consumiendo alcohol, eso no le va a ayudar, ¿verdad, a reversarlo o a prevenir que se siga avanzando. Al contrario, va a hacer el efecto diferente, ¿verdad, va a ser lo opuesto que entre más alcohol usted tome, el hígado está trabajando más y sigue avanzando, ¿verdad? En esas etapas, hasta donde llegamos a que ya no se puede reversar Y ya es cirrosis. Entonces eso es lo que queremos evitar, ¿verdad? Pero para eso tenemos que hacer estos cambios de nutrición, tenemos que tratar de eliminar o evitar estos ingredientes como son las azúcares refinadas, la fructosa de maíz, los aceites hidroginados, el alcohol. Quizás se le haga, se voltea. Usted piensa, ¿verdad, que es muy difícil? Empiece con uno, ¿verdad, específicamente con esos alimentos que quizás come todos los días, día a día.
Speaker 1:Trate de cambiar esos alimentos con alimentos que no tengan estos ingredientes Y haciendo ese cambio, usted va a ver una gran diferencia. Le voy a dar un ejemplo. Aquí Tengo un paciente, ¿verdad? Muy joven, como en sus 20 años, que fue al doctor. Tenía mucho dolor.
Speaker 1:Él ya estaba presentando síntomas de problemas del hígado porque tenía demasiado dolor donde está el hígado, al igual que le estaba afectando en su estómago. ¿verdad? Tenía mucha acidez, muchas agruras en fin, pero usualmente iba a emergencias por ese dolor que tenía donde está el hígado Y le dijeron bueno, tienes hígado graso. Si no haces estos cambios, porque él ya estaba en etapa dos, hay cuatro etapas. La etapa cuatro es ya cirrosis. Entonces él ya estaba en etapa cuatro, es ya cirrosis. Entonces él ya estaba en la etapa dos Y le dijeron si no haces ningún cambio, vas a llegar a esta etapa cuatro, que es cirrosis, donde vas a necesitar un trasplante de hígado.
Speaker 1:Bueno, obviamente, para él, ¿verdad? Fue un shock Y él cambió diferentes cosas. Cuando ya vino a consultarme a mí, él ya había hecho ciertos cambios. ¿ver? He had already made certain changes. He had already stopped eating so much candy. He told me that he ate candy every day. Más verduras, más fruta.
Speaker 1:Eliminar esas azúcares refinadas, esas grasas parcialmente hidroginadas o los azúcares perdón, quise decir los azúcares altos en fructosa de maíz, sus síntomas empezaron a mejorar. Ya no los tenía tan frecuentemente y ya, cuando regresó con su doctor, le hicieron laboratorios y estudios y ya estaba mejorando su hígado. Eso pasó en unos tres meses. El cuerpo es tan eficiente y es tan maravilloso que si nosotros le damos esas herramientas para poder sanar, sana. Pero si no, ¿verdad? Cómo vamos a esperar que nuestro cuerpo haga ese trabajo si no le estamos dando esas herramientas para poder sanar, sana. Pero si no, ¿verdad? Cómo vamos a esperar que nuestro cuerpo haga ese trabajo si no le estamos dando esas herramientas? Entonces hay que hacer esos cambios, ¿verdad? Para poder ver, hacer que haga reflexión en su salud también. Ahora hablemos acerca de actividad física. Aunque usted piense ¿esto cómo me va a ayudar? Sí, le va a ayudar, porque nuestro cuerpo fue creado para poder moverlo.
Speaker 1:Entonces el añadir actividad física nos ayuda en diferentes maneras. Pero también nos puede ayudar a tener mejor circulación de la sangre, a reducir la grasa en el hígado, porque estamos bajando un poquito de peso, ¿verdad? Y eso ayuda a no tener tanta, tanta grasa en nuestros órganos, en el hígado. Ahora a veces nos ponemos a pensar tengo que perder unas 60, 100 libras, y no es así. Los estudios han demostrado que el perder de 5 a 10% de nuestro peso actual puede marcar una gran diferencia en la salud del hígado. No solamente en el hígado, también en tener mejor control de nuestro azúcar, reducir ese riesgo de prediabetes o de diabetes, esos problemas del corazón.
Speaker 1:Entonces, de 5 a 10% de perder peso puede ser tan beneficioso. Ahora, si nos ponemos a pensar ¿cuánto es eso? Si tomamos en cuenta a una persona que, por decir pesa 180 libras, 5% de eso viene siendo 9 libras, ¿verdad Que no es una gran cantidad? Es algo que si nos enfocamos, si hacemos esos cambios de nutrición, se puede lograr. Si es 10%, obviamente viene siendo 18 libras. Entonces no tiene que ser unas 60 libras, unas 30 libras. Si pesamos 180 y perdemos entre 9 a 18 libras, que viene siendo? Esos 5 o 10%? Podemos ver una gran diferencia. Entonces no tiene que tener, tiene que irse a ese extremo tampoco. El otro cambio que podemos tener en cuenta viene siendo nuestro sueño y nuestro manejo de estrés, porque el dormir bien y el manejar el estrés también son clave para tener un hígado saludable. Esto va a reducir nuestros niveles de cortisol También. Vamos a tener ese balance hormonal, el dormir, el tener un buen sueño, una buena calidad de sueño, our cortisol levels, we're also going to have that hormonal balance.
Speaker 1:Sleeping, having a good sleep, a good quality of sleep, helps us make the body healthy, because that's when the body will heal, when we sleep and rest deeply. That's when our body has that balance and starts to recover. If we have sleep problems, it affects too much, it has different factors in health. Recuperar Si tenemos problemas de sueño afecta demasiado, tiene diferentes factores en la salud. Entonces es importante, ya sea de hablar con su doctor o con su dietista para ver cómo pueden crear un plan para poder ayudarle a tener mejor sueño, al igual de cómo tratar de manejar esos niveles de estrés. Siempre recomiendo a mis pacientes o a mis clientes de hablar con una terapista.
Speaker 1:Obviamente, en nuestra cultura no es algo que se promueve demasiado. Pensamos de que cuando tenemos que hablar con una terapista o una psicóloga, es porque estamos locos o por alguna otra razón no sé cuál razón, Pero no es así. Nosotros no crecimos y no aprendimos a cómo manejar nuestras emociones o cómo manejar esos sentimientos que tenemos tan fuertes. Entonces, el tener una profesional que nos ayude a tener estas herramientas que podemos utilizar para poder manejar nuestro estrés está súper bien. No hay que ir cuando estamos en una crisis, ¿verdad? Es mejor ir desarrollar estas herramientas. Así, cuando las necesitemos, ya sabemos qué hacer.
Speaker 1:Entonces considéralo, ¿verdad? Si tiene usted niveles altos de estrés que siente que no los puede controlar, es una buena idea de hablar con una terapista. Ahora hablemos acerca de unas preguntas frecuentes que usualmente mis clientes me dan. Por ejemplo, ¿es reversible el hígado graso? Y la respuesta es sí, en muchos casos es reversible con cambios en estilo de vida, de nutrición, específicamente. Si empezamos a hacer estos cambios que le mencioné, y es consistente, usted puede ver una gran diferencia en la salud de su hígado, pero en la salud de usted en general.
Speaker 1:Otra pregunta aquí ¿es necesario tomar medicamentos? Eso depende de su doctor, ¿verdad? Y diferentes factores también. En algunos casos avanzados, se pueden necesitar medicamentos, pero, una vez más, siempre debe de ser bajo la guía de un médico. Yo sé que hay diferentes suplementos, diferentes hierbas. En fin, tiene que recordar que el hígado y los riñones son los órganos principales de toxificar la sangre Y es donde van, donde pasan todos los medicamentos, donde pasan todos los suplementos, hierbas, en fin.
Speaker 1:Entonces, si usted se va a tomar algo, asegúrese que es algo que de verdad es saludable y que no vaya a dañar su hígado más. Ok, ya, en ese caso tenemos que básicamente manejar los síntomas y esperar a que tengamos un trasplante de hígado. Entonces, si usted tiene factores de riesgo, es súper importante consultar con su médico, con una dietista, a una nutricionista profesional que está capacitada para poder ayudarle con estos cambios. A nutritionist, a professional nutritionist who is trained to help him with these changes, don't say well, I already have it's genes right and I'm always going to have it. That's not true. Yes, we possibly have that genetics, but not doing anything, not changing our diet, not making changes in lifestyle, those are already our decisions.
Speaker 1:Nuestra alimentación, en no hacer cambios de estilo de vida, esas ya son nuestras, nuestra decisión, porque esos factores nosotros los podemos controlar y nosotros los podemos cambiar. Si decidimos no hacerlo, pues ya, ¿verdad? Entonces hay que aceptar las consecuencias Y recuerde que pequeños cambios pueden tener un gran impacto. No tiene que ser cambios extremos, ¿verdad?
Speaker 1:Enfóquese en un cambio, poco a poco, y ya, cuando se sienta a gusto de ese cambio, haga otro cambio, porque tiene que usted hacer estos cambios para toda la vida. Si solamente los hace por tres meses, sí, va a haber un cambio positivo y lo va a notar en su salud. Pero si no lo sigue haciendo, haga de cuenta que esas condiciones que tenía van a regresar, ¿verdad? Porque regresamos a comer lo que estamos comiendo antes, la forma en que teníamos nuestra salud y todo eso va a regresar. Entonces piense en estos cambios como un estilo de vida y algo que usted tiene que seguir haciendo para toda la vida, para su salud, para la salud de su familia y para prevenir que lleguemos a esa cirrosis.
Speaker 1:Bueno, espero que este episodio le sirva, ¿verdad? Compártalo con alguien que lo necesite. ¿verdad Con su familia, con sus amigos Y si tienen alguna pregunta, mándenme un mensaje. ¿verdad Con su familia, con sus amigos, y si tienen alguna pregunta, mándenme un mensaje, ¿verdad? O mándenme un correo electrónico. Hábleme, tienen la información ahí en donde están las notas. Pero muchísimas gracias por escuchar este episodio. Si le gustó, no olvide compartirlo. Una vez más, sígueme en nuestras redes sociales, que también lo voy a poner ahí en las notas, y nos vemos en el siguiente episodio. Muchas gracias, que esté bien y cuídese mucho Hasta luego.